barki biceps triceps

Chłopaki co myślicie o tym treningu ukierunkowanym na Strongman mam 18 lat reszta w profilu. O to mój trening: Czw. Klatka 5s Wyciskanie sztangi na płaskej (2-6 pow) -piramida odwrotna 5s Wyciskanie sztangielek w skosie (8-10) -obciążenie stałe 4s Rozpiętki głową w dół (12-15) Triceps 4s Francuzkie wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz [...]

[...] na partie, na cyklu do zatrzymania ruchu lub 1 wymoszone, czasami superseria, teraz na offie 2 powtorzenia w zapasie pon - klata,triceps, biceps sr - nogi pt- placy,barki,kaptury 9. CEL CYKLU: masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j/w 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]

[...] sztangi leząc 10,8,6 Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki 12,10,8 ,8 wiosłowanie sztangielką 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12>10>8 Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Biceps Sztangielki stojac [...]

Witam! mam do oceny trening na mase PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 Triceps: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie 8/8/8 -ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8 WTOREK: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] o ławeczkę 4x 6-8 powtórzeń brzuch: brzuszki 6x 8 powtórzeń (trzymając za karkiem 10kg) podnoszenie nóg 6x 8-10 powtórzeń (jak scyzoryk, tylko pupa leży na ławeczce) dzień 2 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 6x 6 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 6x 6 powtórzeń podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6x 6 powtórzeń biceps: uginanie ramion z [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec jak sie ma trening street workout do boksu? Czy pomaga nadajac dynamike, sile i wytrzymalosc? czy tez stajesz sie ociezaly, wolny i nie masz sil na dluzsza mete boksowac? Licze na wasza pomoc i sprawdzone rady bo jest to dla mnie bardzo wazne. Jesli street workout mija sie z boksem bylbym wdzieczny, gdyby ktos [...]

[...] wtorek: - najszerszy grzbietu (3 ćwicz.) - biceps (2 ćwicz.) - przedramię (1 ćwicz.) - brzuch (1 ćwicz.) środa: - basen na zmianę z siłownią (po 45 min.) czwartek: - barki (4 ćwicz.) - brzuch (1 ćwicz) piątek: - dolny grzbiet (1 ćwicz.) - nogi (4 ćwicz.) - brzuch (1 ćwicz.) sobota i niedziela - odpoczynek Cały rok podzieliłem na 4 [...]

Otóż sprawa wygląda tak chodzę na siłownie już 6 miesięcy na poczatku 2 to byl taki rozruch potem zastosowałem plan z podwieczonego tematu - FBW no i ... sprzyrosty są i na sile i na masie jednak juz czas na zmianę, czuję to wiec oto moję pytanie zastosować split czy P&P ? wysyłam swoję 2 propozycję palnu: Push&Pull 3x w tygodniu PUSH - [...]

[...] kombinacji. Zastanawiam się nad zbudowaniem czterodniowego planu, który będzie zakładał że tydzień ma 6 dni. tj. 1TYDZIEŃ: pon-klata,biceps wt-nogi śr-wolne czwartek-barki,tricesp piątek- plecy sobota-wolne 2TYDZIEŃ niedz.-klatka,biceps pon-nogi wt-wolne śr-barki triceps czw- plecy piątek-wolne ..... i dalej analogicznie... Za wszystkie [...]

Co uważacie o tym planie treningowym? Wzorowany na FBW... (Wiek 29 lat, 62kg/173cm) NIEDZIELA: Wykroki 3x Martwy Ciąg 3x Biceps chwyt młotkowy 3x Przedramiona podchwyt 3x Przedramiona nachwyt 3x Brzuch ABSII WTOREK: Dwugłowe ud - uginanie nogi 3x Triceps - hantle nad głową 3x Biceps - Uginanie ramion podchwytem 3x Brzuch ABSII CZWARTEK: Przysiady [...]

Coś o sobie: wiek: 24 staż: 3 miesiące wzrost: 188cm waga: 78kg Dieta jest; poniższy program stosuję od początku, prosiłbym o ocenę. Chodzi mi o trening na masę. Chciałbym zaznaczyć że każde ćwiczenie wykonuję w 3 seriach: 12, 10 i 8 powtórzeń (górne partie ciała) oraz 15, 13 i 11 powtórzeń (nogi). Co serię zwiększam obciążenie. brzuszki co 2 dni [...]

[...] autorskiej,myślę że jest ok - wymachy rąk do przodu,tyłu,na boki,rozgrzewanie łokci,nadgarstków, potem kolejno z malutkimi ciężarami biceps 25 powtórzeń,triceps 25powt.,barki-unoszenie na boki i wyciskanie hantelkami po 25powt., wyciskanie na maszynie 20 powt. , wiosłowanie na maszynie 20powt.,skłony,skręty tułowia). Nadszedł czas na [...]

Witam! Do dyspozycji mam ławeczkę z elementem na nogi, hantle, sztangę oraz drążek. Posiadam także karnet na siłownie, gdzie jest trochę maszyn (w większości są to maszyny, gdzie na każdej wykonuję się osobne ćwiczenie) oraz maszyna Smitha, aczkolwiek preferuję ćwiczenia w moim domowym zaciszu. I tak oto ułożyłem sobie prowizoryczną ROZPISKĘ, na [...]

Witam chciałbym rozpocząć cykl sterydowy jaki i tu jest właśnie problem proszę o jakieś przykłady cykli interesują mnie doustne koksy . Nie chciałbym w cyklu mety Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 189 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość [...]

Proszę o ocenę mojego amatorsko ułożonego planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłam dość intensywnie przez 2 lata,ale w domu.Po pewnym czasie to już nie wystarcza człowiekowi,zajawka robi sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego. Czysta miska, makro na poziomie b: 1,8g t:1g w:3g Wygląda to tak: I klatka+biceps+pośladki II [...]

Ehhh ćwiczę od 2-3 miechów i klatka się w ogóle nie zmieniła... pomocy, w tym czasie w bicu doszło mi 5cm, aktualnie mam 33, a miałem 28 no i triceps jeszcze urósł. Oto mój trening : Poniedziałek Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, [...]

Cześć :) Przejdźmy do sedna, zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki oraz sile dynamicznej. Nie mogę przytyć ani kilograma, ponieważ jestem w ściśle określonych kategoriach wagowych na zawodach. Posiadam dietę, która stosuje już od dłuższego czasu (załącznik) i przynosi efekty. Trzymam się idealnie makrosów. Liczę wszystkie kalorie, które jem (wiem [...]

[...] Pon: Basen+rozciaganie+brzuch + triceps bieganie Wt:Klata+brzuch bieganie rozciagnie Sr:Basen+rozciaganie+brzuch+triceps bieganie Czw:Biceps,drazek,motyle,plecy bieganie rozciaganie Pt:Nogi+barki+brzuch,plecy Sob:klata+brzuch+plecy bieganie rozciaganie Nd:Biceps+drazek+rozciaganie bieganie Zmieniony przez - Propablo w dniu 2009-06-05 19:25:59

[...] ok :) poniedzialek - nogi Przysiady ze sztanga 3x 12pow. 25kg Sklony nogami na lawce 3x 15pow. 25kg Wspinanie na palcach(lydki) 4x 15pow. 25kg wtorek - odpoczynek sroda - barki i brzuch Wyciskanie sztangi zza karku 4x 8pow. 25kg Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x 10pow. 25kg Sklony lezeniem na plasko 3x 30pow. Podciaganie nog do mostka 3x [...]

Witam. Aktualnie ćwiczę zupełnie innym planem który wiele osób znegowało. Sam nie wiem czy ćwiczyć 4 serie po 8 czy 3 po 12-10. Nie ćwiczę w piątek gdyż nie mam takiej możliwości. Prośba o ocenę treningu.Co do stażu to po tym tygodniu będzie już 2 miesiące. Btw. nie chcę żadnego FBW. Poniedziałek: *rowerek 1 minuta szybko 1 wolno i takich 8 cykli [...]